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软件介绍
体重记录打卡是一款非常实用的体重管理服务软件,软件功能非常强大,你可以使用软件记录体重、体围、体脂、饮食等多种数据,操作非常便捷,能够让你实时掌握自己的体重情况。
有些用户在体重过重的时候往往会有减肥的想法,但是如何进行减肥却是用户的一大难题,对于减肥有着不同的方法,包括运动、饮食等,不同的用户所适用的减肥方法也各不相同,下面就让小编来为大家介绍一下饮食的减肥方法,以此来帮助用户能够更好的管理自己的体重。
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
三、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20―40克脂肪,可以在2 个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
四、每天1餐流食5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。 [1]
五、控制饥饿感
感到饥饿时就去散步
喝杯水或其它无糖饮料
吃一块米糕或半碗生菜
咀嚼无糖口香糖或含服无糖薄荷糖
区分"口腔饥饿"(用进食来抚慰无聊、紧张、愤怒、远离新沮丧或应激的心情)和"胃饥饿"(因身体需要而进食)
1、体重记录是一款轻快便捷、功能全面的体重管理工具
2、带你一起关注自己体重的变化情况,带你一起科学有效的来进行减肥哦
3、具有轻简方便的数据记录功能,可以随时帮您记录体重、体围、体脂、饮食、运动多种数据
4、减重减脂必备助手,极简设计风格简单好用,让您更好的去关注自己的重要
5、每天打卡记录,生成打卡日历,让您的体重记录一目了然,拒绝拖延
1、类型:医疗健康大小:13.1M语言:中文时间:5-8评分:10.0
2、减肥成就:减肥每达到一个目标都可以点亮一个成就哦,祝大家早日点亮减肥之星..
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